上達法・改善法
【ピラティス上達法】
目黒若菜の
ピラティスレッスン
目黒若菜のピラティスレッスンで、体の変化を内側から実感。米倉涼子さん、竹内結子さん、渡辺満里菜さんなど有名人も実践の話題のエクササイズ。
≪目黒若菜プロフィール≫
Wakana Studio 代表
ピラティスマット・イクイップメント認定インストラクター
（Kane school of core integration)
フュージョンピラティス（妊婦さんの為の産前産後のケア）
ジャイロキネシス(R)認定インストラクター
ジャイロトニック(R)認定インストラクター
Ｇボール協会セミナーリーダー
ルルレモン アンバサダー（2005，2006年度）
Suriaアンバサダー
1998年、単身アメリカのＮＹにダンス留学。滞在中、ヘルニアと坐骨神経痛を患ったことをきっかけに、ピラティスに出会う。
その後Kane School of Core Integration にてPilates Mat Work, Pilates Equipmentの資格を取得。
Kelly Kane, Lesley Powell, Shelly Studenberg に師事。
2002年日本へ帰国。ＮＹ滞在中より、アレキサンダーテクニック、フェルデンクライス、クラインテクニック、Bartenif Fundamentals など、多方面に渡り勉強中。
体の事を勉強していく内に、心のあり方、エネルギーの流れ、タオイズムといたことにも興味をもち、ワークショップなどにも参加している。
2007年11月、恵比寿にWakana Studioをオープン。
現在はWakanaStudioにてプライベートセッション、他ＩＹＣにてグループクラス、外部講師として提供している。
2010.1 NHK教育テレビ『おしゃれ工房』出演
※その他、メディア掲載多数
≪喜びの声≫
「ママ友から『姿勢がよくなったね』とか 『なんだかイキイキしてるネ』なんて言われて喜んでます！」
小川幸 39歳 埼玉県
「空いた時間でキレイになれる 目黒若菜のピラティスレッスン」
子供を産んでから、おなかポッコリが気になり以前からピラティスに興味があり ましたが、育児中はなかなかジムにも通えないので、何か自宅でできるものはないか なぁ？と思っていました。
目黒若菜さんのピラティスは基本から親切丁寧に説明しており、 骨や筋肉についても初心者でもわかるように説明してくれるので、体がとても動かしやすかったです。
ジムでレッスンをしているような感覚で自宅でもエクササイズができるので大変満足しています。三日坊主 になりやすい私でも、忙しい家事や育児の合間のちょっとした空いた時間に続けているんですよ。
マイペースで続けているおかげで、ママ友から「姿勢が良くなったね」とか「なんだかイキイキしてるネ」なん て言われて喜んでいます。
また体のバランスが良くなってきたのか、肩こり＆腰痛に悩まされる ことがなくなってきました。これからも空いた時間に少しずつエクササイズをして、しなやかボディ！を 目指して頑張ります。
自宅にいながら時間に左右されることなくエクササイズをして美しさを保てるなんて主婦としては最高！！です。ありがとうございました。
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「日常から自然と姿勢を気にするようになり、 固まっていた首まわりや肩の傷みも和らいでいます」
遠藤さやか 39歳 山梨
今まで柔軟体操は知っていても、体の構造を考えることなくやっていました。
また、ピラティスもどのようなものか、想像しにくかったのですが、目黒若菜さんの解説は、 とてもわかりやすく、丁寧でしたので、イメージもしやすく、抵抗なく始めることが出来ました。
自分の体の細部をじっくり意識することで、ハードな動きに見えなくても ジワッと汗が出て充実感もあります。
また日常から自然と姿勢を気にするようになり、固まっていた首まわりや肩の痛みも和らいでいます。
自分の体を見つめ直しながら気持ちもリフレッシュし、とても楽しいです。 とても奥深いものだと思いますが、一つずつ出来ることから確認し、続けていこうと思います。
目黒さん、本当にありがとうございました
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「毎日続けてやってみたら、おなかがスッキリ！ ちいさな身体の変化も楽しい毎日です」
宮崎智恵子 40歳 東京都
ピラティスは、難しい、わかりにくいといったイメージがありますが「目黒若菜の ピラティスレッスン」は、体のしくみ、呼吸法などの分かっているようで分かりにくい 部分を、とっても丁寧に、詳しく教えてくれるので、「身体」を意識して動けました。
ちょっと他のテキストにはないわかりやすさです☆
3枚組なので、”今日は基本をしっかり！”とか”ストレス解消に実践の 動きを通しでやろう！！”など、その日の気分に合わせてエクササイズをチョイスできますよ～。
毎日続けてやってみたら、おなかがスッキリ？ そんなちいさな身体の変化も楽しい毎日です。
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頑張ればやっただけ、結果が見た目にも変化する
竹形美穂 33歳 東京都
仕事が不規則なこともあり、時間帯を選ばず 自分のペースで続けられるので嬉しいです。
ピラティスレッスンは、頑張ればやっただけ結果が見た目にも 変化するので色々な自身に繋がると思います。
目黒若菜先生 ありがとうございました
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呼吸やストレッチだけでも、 日頃の頭の疲れや緊張がとれる気がします
大渕聡子 29歳 新潟
この「空いた時間でキレイになれる目黒若菜のピラティスレッスン」は忙しい 私の生活にピッタリのDVDでした。
一番イイなぁと思ったところはテキスト付きなので確認をしながら行えるというところです。
あお向けやうつ伏せにな ると画面を見ながら行うのが難しいので、始める前に今日やりたいと思うエク ササイズをテキストで確認してなんとなく覚えてから再生して目黒若菜さんの声に合わせて行いました。
まるでレッスンを受けているかのようにゆったりとリ ラックスしながら集中してエクササイズが行えました。最後の通しの動きはまだ 覚えられずチャレンジしていないのですが、呼吸やストレッチだけでも日頃の頭の疲れや 緊張がとれる気がして気に入ってます。
少しずつ続けたいと思います。
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体の内側に意識が向けられる様になっていてビックリ！
虫賀美枝 41歳 東京
「目黒若菜のピラティスレッスン」3枚もあるので、自分でやれるか不安でしたが、空いた時間を使って無理のない流れで体の表面から体の内側に意識が向けられるようになっていて ビックリ！！
イメージしづらかった体の名前やピラティスの動き が先生の豊かな表現のお陰でイメージが膨み「あー、これだ！」 の連続でどんどんピラティスがおもしろくなってきました。
そして ピラティスで体だけでなく気持ちも軽くなって体の内側から 磨かれていく感覚を満喫しています！
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何より自分の時間、自分のペースで進められ
続けることができ、大変よかったです
YU 28歳 神奈川
ずっと始めてみたかったピラティス。
たくさんある教室選びに 迷っているときに「目黒若菜のピラティスレッスン」をみつけました。
導入のからだのしくみについては、とても参考になりました。
知っているようで知らないことを学ぶことができ、実際のエクササイズでは 動いているイメージをもちながら行うことができました。
何より自分の時間、自分のペースで進められ続けることができ 大変よかったです。
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初心者の私でもすんなり始めることができました
木村陽子 38歳 東京
ピラティスというとセレブのエクササイズという敷居が高そうなイメージがあったのですが「空いた時間でキレイになれる」というタイトルに惹かれて購入 しました。
とてもわかりやすい解説で初心者の私でもすんなり始める ことができました。
しかも、ちょっとした空き時間で本当にできるんです！！
以前に比べるとお腹まわりが少しすっきりしてきたのが実感できるようになってきたので、これからの自分の体の変化がとても楽しみです。
セレブのようなメリハリボディ目指して、これからも続けていきたいと思います。
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段階をふんでレベルUPしていくのでムリなく行うことができる
林田美保子 38歳 神奈川
なかなか時間が合わずピラティススタジオに通う事ができなかったのですが 「目黒若菜のピラティスレッスン」に出会えて嬉しく思っています。
最初にからだのしくみや、細かく丁寧に呼吸法、インナーユニットの使い方を解説 してくれる為、その後に行うエクササイズが、意識しながら集中して行うことができます。
エクササイズは、基本的な動きから段階をふんでレベルupしていくのでムリなく その日の体調に合わせて行うことができるので、1人でも家にいながら頑張る ことができます。
辛いなと感じるエクササイズもまだまだありますが、身体に感じる 効果やリラックス感が嬉しいので、キレイな身体をめざしてこれからもピラティス続けていきます！！
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自宅でプライベートレッスンを受けているよう
古畑由美子 34歳 東京
ピラティスを始めて約8年になりますが、この「目黒若菜の ピラティスレッスン」は、自宅でプライベートでレッスンをうけているような 丁寧な解説で、初心者だけでなく 今ピラティスを習っている人にも 満足できる内容になっていると思います。 時間のない時は第6章の「通しの動き」を行って、時間のある時に 「実践の動き」をくり返しみると、とてもわかりやすく練習できました。 調子の悪いときは、ストレッチだけでもやると筋肉がほぐれ、熟睡できました。
ありがとうございました。
エクササイズの注意点がとてもわかりやすかった
小川真帆 32歳 東京都
TVの「おしゃれ工房」で教えていた目黒若菜さんのレッスンを知り 購入しました。
ピラティスの動きに必要な、身体の骨格や筋肉の 名前もていねいに教えてくれるので、その後に行うエクササイズの 注意点がとてもわかりやすかったです。動きはとってもシンプルな んですが、先生の注意通りにやってみると以外にハードでお腹 回りが筋肉痛になりびっくり。効果が出たので楽しく続けてい ます。
プライベートレッスンを受けているような気分になれました。
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どこを使っているか意識するって とても大切なことなんだと再認識できました
横田世志美 53歳 東京都
ずっと長く＆無理なくなく続けられ・・・きれいな姿勢を保つためのコアの筋力を鍛えるには・・・？
と考えていた時に目黒若菜先生のピラティスのDVDと出会いました。
これぞ私が求めていたもの！骨格や筋肉といった体の構造も含めて とてもわかりやすく説明されています。
自分の体を知る！どこを使っているか 意識するってとても大切なことなんだと再認識できました。
始めてみると・・・今まで大の苦手だった腹筋運動が、首や腰に負担を かけずにできるようになりびっくりです。自分自身への新しい発見があるのも ピラティスの楽しいところですね。
これからもずっと続けていきたい。ありがとうございました。
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少しずつですがお腹が引き締まってきたよう
吉野裕子 30歳 神奈川
思っていたよりも手軽に出来るので、時間があまり取れない時には、 基本の動きを少しずつやったり、週末や時間のある時には通してやってみたりと 色々と自分に合わせて取り入れることができました。
ピラティスの呼吸の仕方や筋肉や骨の位置などをはじめにわかりやすく解説されて いたので、いろいろなことを確認してからピラティスを始められたのがとてもよかったです。
ピラティスレッスンをした後は体がすっきりして気持ちがよく、少しずつですが お腹が締まってきたように思います。
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自分の体のバランスを普段も気にするようになり、 姿勢も良くなりました。
佐柳美千恵 37歳 東京都
伊達公子選手をはじめ、ピラティスによっていい方向へ 向かっている方が多いですよね。興味はあったものの、 普段運動をしていないため、習うのを躊躇していました。 体も固いし、何より仕事が忙しくて決まった時間に レッスンに通えるかもわからないし。 気軽に始められそうな気がしてトライしたこのDVDが大正解。 体の仕組みから説明してくれるので、何に効いて何のために やっている運動かわかりやすく、以外とピラティスって 簡単なんだと実感しました。しかも、好きな時間に 少しだけやっても、体が暖まって、温泉に入った後のよう。 今まで日々緊張して伸びていなかったり、使っていなかった 筋肉に刺激をあたえられて、体がリセットされる気がします。 自分の体のバランスを普段も気にするようになり、 姿勢も良くなりました。 先生へのインタビューも共感でき、女性らしいしなやかな 体になるためにピラティスを続けようと思いました。
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Q&A(よくある質問と回答)
ピラティスの経験がまったくないのですが、本当に初心者でもできますか？
はい。初心者でも問題なくできます。 まったく未経験の場合でも、エクササイズできるように、 難しい専門用語をなるべく使わないで説明しています。 どうぞ安心して取り組んでください。
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普段ぜんぜん運動していないので自信がないのですが…
大丈夫です。まったく問題ありません。
ピラティスは、激しい動きを必要とせず、ご自分のペースで行っていく エクササイズですので、体力に自信の無い方でも安心して取り組むことができます。
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年齢が年齢なのですが、今からでもピラティスはじめられますか？
もちろんです。ピラティスに年齢は関係ありません。
ピラティスは、もともとリハビリのために、開発されたエクササイズであるため、若い方から年配の方まで楽しんで行えるエクササイズです。
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体の硬い私でも大丈夫？
体の硬さは関係ありません。
ピラティスは、ヨガのように 体の柔らかさを必要としません。
ピラティス独特の呼吸法や・体幹へのアプローチを覚えることにより自然と 体が柔らかくなり、健康な体を手に入れることができます。
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太っている私にもできますか？
問題ありません。 ピラティスを取り入れている方々は大変スタイルが美しい方が多いですが、 ピラティスを取り入れることにより、スタイルがよくなっていきます。 今の体型を理由にピラティスを始める事をあきらめないでください
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